Como anotar os sonhos

Tenha sempre à cabeceira de sua cama, preferencialmente à vista, um caderno (seu caderno de sonhos), uma caneta ou lápis, uma pequena lanterna. Um pequeno gravador a pilha pode Substituir a caneta ou lápis. Sempre que você for anotar o sonho não se esqueça de anotar o dia da ocorrência (não coloque o dia em que você foi dormir, mas sim o dia em que ocorreu o sonho). Caso a lembrança tenha sido muito tempo depois de acordar, é Conveniente que você anote a hora da lembrança e o fato ou o local que a motivou. Ao acordar, se você se lembrar de um sonho, antes de levantar-se para anotá-lo, repasse-o ainda deitado e, só depois de tê-lo em mente, você deve levantar-se para escrevê-lo ou tomar de um pequeno gravador convenientemente preparado. Às vezes, basta anotar algumas palavras-chaves e todo o sonho será lembrado depois. É comum, em terapia, ao se relatar um sonho, relembrar-se de detalhes não registados ao acordar, o que força a necessidade de que relatemos nossos sonhos a alguém, pois essa atitude nos faz recordar mais detalhes do sonho. O seu caderno de sonhos pode funcionar como um diário. Nele você pode grafar outras lembranças que lhe venham à mente. Algo que você pensou, fruto de uma meditação ou de uma inspiração, ou intuição, mesmo que não tenha um significado próprio no momento, você poderá anotar. Tenha apenas o cuidado de destacar que tais lembranças não se tratam de sonho. Não se esqueça de, além de anotar o sonho como ele ocorreu, sem qualquer interpretação, escrever suas emoções durante o sonho e as associações e correlações que fez depois que acordou. Caso você lembre, anote seus pensamentos antes de dormir pois, em muitos casos, eles catalisam a formação do sonho. Após anotar o sonho, horas depois, relate as suas impressões e fale dos personagens do sonho. Se forem figuras conhecidas fale da sua relação com eles. Se os locais que surgirem no sonho forem conhecidos, relate as semelhanças e diferenças. Se você quiser, pode dar um título ao sonho ou fazer alusão a algum fato que você acredite ter ligação com ele. Procure anotar toda e qualquer impressão que o sonho lhe causou como também as ligações com o passado e com o futuro, que porventura você venha a fazer.